Con la llegada del verano, nuestro cuerpo experimenta una serie de cambios: aumento de la temperatura, más sudoración, cambios en las rutinas, escapadas a la montaña o la playa… Y todos estos factores influyen directamente en nuestra salud, energía y bienestar. Desde ABfisioterapia, junto a Marina, nuestra nutricionista especializada en PNI (Psiconeuroinmunología Clínica), te compartimos algunas claves prácticas para alimentarte bien en verano, prevenir infecciones y mantener un equilibrio que te permita volver en septiembre con energía… ¡y ganas de seguir cuidándote!
¿Qué alimentos favorecen nuestro equilibrio en verano?
Durante el verano, el cuerpo necesita mantenerse hidratado, nutrido y adaptarse a un entorno más caluroso. En esta época, la alimentación debe ser refrescante, antiinflamatoria y digestiva. Aquí te dejamos algunos alimentos estrella para esta estación:
Alimentos recomendados:
- Frutas ricas en agua: sandía, melón, cerezas, fresas, piña. Además de hidratarte, aportan antioxidantes naturales.
- Verduras crudas y cocinadas al vapor: pepino, calabacín, apio, espárragos, espinacas. Son ligeras, alcalinizantes y ricas en micronutrientes.
- Pescados azules: sardinas, caballa, salmón salvaje. Fuente de omega 3, fundamentales para mantener una buena salud intestinal y sistema inmune.
- Agua, infusiones frías y caldos suaves: para mantener una buena hidratación y apoyar la digestión.
- Aceite de oliva virgen extra, aguacate, semillas y frutos secos crudos: ricos en grasas saludables que ayudan a regular la inflamación.
Cómo evitar infecciones de orina y otros desequilibrios comunes del verano
Durante los meses de calor, aumentan ciertos desequilibrios habituales, como las infecciones urinarias, problemas digestivos o bajadas de energía por el calor.
Consejos PNI para prevenir infecciones de orina:
- Aumenta la ingesta de líquidos, sobre todo agua y caldos suaves (de huesos o vegetales).
- Evita el exceso de azúcares y alimentos ultraprocesados, que alteran la microbiota y debilitan el sistema inmune.
- Toma arándano rojo puro o D-mannosa, en casos de sensibilidad urinaria o tendencia a infecciones.
- Refuerza la flora intestinal y vaginal con alimentos fermentados como el chucrut, kéfir o yogures naturales.
Otros hábitos que ayudan:
- No mantener el bañador mojado mucho tiempo.
- Orinar tras mantener relaciones sexuales.
- Evitar el estreñimiento, ya que presiona la vejiga y favorece la proliferación bacteriana.
¿Te vas de ruta o pasas días activos en la naturaleza?
Si vas a hacer rutas por la montaña, practicar deporte al aire libre o simplemente moverte más de lo habitual, ¡tu cuerpo necesitará energía extra! Aquí algunas recomendaciones:
- Snacks saludables para llevar: fruta deshidratada sin azúcar, frutos secos, barritas caseras de avena y semillas, huevo cocido, bastones de zanahoria con hummus.
- Almuerzos energéticos y digestivos: ensaladas de arroz integral, legumbres cocidas frías, tortilla con verduras.
- Recuerda reponer electrolitos: si sudas mucho, añade una pizca de sal marina sin refinar al agua o bebe agua de coco natural.
- Evita bebidas azucaradas y refrescos comerciales, que deshidratan más de lo que hidratan.
Septiembre: vuelta a la rutina con energía (¡y sin culpa!)
Después de un verano de más libertad, es normal que algunos hábitos se relajen. Pero el objetivo no es castigarse, sino acompañar al cuerpo a recuperar su ritmo. En septiembre, Marina puede ayudarte a revisar tu alimentación, ajustar tu pauta nutricional y trabajar desde la PNI para reequilibrar tu sistema digestivo, hormonal e inmunitario.
Puedes pedir cita para:
- Revisión de microbiota y salud intestinal
- Plan nutricional personalizado
- Detección de posibles déficits y adaptación al otoño
Conclusión
El verano es para disfrutar, sí, pero también puede ser un gran momento para reconectar con el cuerpo, ajustar la alimentación con sentido común y prevenir desequilibrios que pueden afectar en la vuelta a la rutina.
Desde ABfisioterapia, te animamos a escuchar a tu cuerpo, alimentarte con conciencia, y si lo necesitas, contar con nuestro equipo para acompañarte en cada etapa del camino.
¿Quieres revisar tu pauta nutricional en septiembre?
Reserva tu sesión con Marina y vuelve a cuidarte desde dentro.
Agenda tu cita llamando al 930170559
Puedes solicitar más información aquí.
O reservar cita con nuestra especialista aquí.